Здравствуйте, друзья и поклонники здорового образа жизни! Сегодня мы с вами поговорим о том, что собой представляет спортивное питание для похудения для женщин, и как выбрать максимально эффективное. Тема снижения веса всегда является актуальной для девушек, ведь представительницы прекрасной половины человечества постоянно стремятся к совершенству.
С каждым днем все большую популярность приобретают средства для женского похудения, которые надо употреблять при спортивных тренировках. Спортивное питание долгое время использовали только мужчины, занимающиеся бодибилдингом, но с расширением ассортимента и развитием женского фитнеса, девушки также стали употреблять жиросжигающие добавки.
Что нужно из спортивного питания принимать, и как правильно это делать, мы и поведаем в своей статье читателям.
Классификация женского спортпита
Выбор спортивного питания для девушек сегодня по-настоящему впечатляет. При желании можно подобрать эффективный комплекс для ускоренного снижения веса.
Самыми востребованными добавками среди женщин являются:
Протеин. Белковое питание помогает сохранить мышечную массу при похудении. Принимать протеиновый коктейль следует через полчаса после интенсивных физических нагрузок. Также им можно заменить полноценный прием пищи в течение дня. Полезные вещества напитка дадут строительный материал для мышц. Какой белок лучше для женщин, знают не все. Лучшее решение – сывороточный изолят. Он максимально очищен и полезен для организма. Также белковый напиток можно приготовить самостоятельно дома.
Незаменимые аминокислоты. Действие кислот позволяет предупредить разрушение мышечной ткани. Также такие препараты подавляют аппетит, что позволяет выдержать строгую диету.
Витамины. Активно худеющим дамам надо включить в свой рацион витаминный комплекс. При дефиците калорий и регулярных спортивных тренировках важно пополнить запасы организма в полезных веществах. Принимать наборы витаминов и минералов следует согласно указаний в инструкции.
L-карнитин. Это вещество помогает в расщеплении и выведении жиров из организма. Главная функция л-карнитина – нормализация метаболических процессов. Препарат следует пить для сохранения рельефа после тренировок.
Купить спортивное питание девушки могут в виде таблеток, порошка, капсул, напитков. Продукция имеет широкий диапазон стоимости и продается в интернете или специальных магазинах. В программу похудения девушки обязательно включают жиросжигатели. Эту спортивную добавку разделяют на 3 вида: блокаторы жира, липотропные средства и термогенные жиросжигатели. Они работают с целью ускорения обмена веществ, распада жиров, выведения жидкости и токсинов из организма.
Запрещено принимать добавки в домашних условиях людям с заболеваниями почек, сердца, сахарным диабетом, патологиями желудочно-кишечного тракта и во время беременности. Подбор правильного средства следует проводить только после консультации с опытным врачом. Рейтинг популярных и максимально эффективных жиросжигателей сегодня возглавляют такие препараты, как «ЭКА», «Кленбутерол» и «Липо-6».
Как повысить эффективность средств
Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей при похудении для эндоморфа (человека с округлым типом телосложения). Они – своеобразные катализаторы, которые работают при наличии важных условий. В данном случае обязательными факторами является спорт и здоровое питание.
Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что не обязательно сидеть на диете, чтобы снизить вес, сжечь жир и сделать тело подтянутым и стройным. В большинстве случаев женское похудение с помощью добавок включает в себя основные принципы правильного питания, а именно:
- 5-кратное питание небольшими порциями;
- употребление белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов, сведение к минимуму жиров;
- снижение суточной калорийности пищи;
- потребление большого количества воды;
- отказ от вредной еды – сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, мучного, копченостей.
Еще одно важное правило – последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну. Чтобы придерживаться данных правил, удобнее всего заранее составить меню на неделю и не отступать от него. При появлении жгучего чувства голода в любое время дня можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Спортпит и физические нагрузки
Потреблять чистый протеин или жиросжигатели в таблетках, но при этом не заниматься спортом нельзя. В таком случае можно серьезно навредить организму и еще больше набрать вес. Важно тренироваться регулярно. Можно практиковать домашние тренировки или приобрести абонемент в спортзал.
Второй вариант удобнее, т. к. в тренажерном зале есть широкий выбор оборудования для занятий, а также опытные тренера, которые помогут грамотно составить программу тренировок. Посещать тренажерный зал надо 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.
Необходимо грамотно сочетать кардио упражнения и силовые нагрузки. Кардио поможет ускорить метаболизм, сжечь жир, развить выносливость и пластичность. Силовой тренинг эффективен при прокачке мускулатуры, поддержании тонуса мышц, увеличения силы. Важным условием качественной тренировки является отдых. Организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна и нарастить мышечную массу.
Только комплексный подход гарантирует заметный и быстрый результат при похудении с использованием спортивного питания. Отнеситесь к выбору вспомогательного средства ответственно и внимательно, и вы сможете порадоваться результатам уже через 3-5 недель стараний.
Надеемся, статья от команды «Я и Фитнес» поможет вам с выбором спортивного питания. Если информация оказалась полезной, поделитесь на своей странице в соц. сетях. Друзья и знакомые обязательно вас поблагодарят за это. До новых встреч!
