Всем известно, что для поддержания идеальной фигуры недостаточно только заниматься спортом. Немаловажным в этом вопросе остается здоровое спортивное питание. Независимо от вида физических нагрузок необходимо употреблять продукты, способствующие росту мышц и пополнению запасов гликогена. Ваш спортивный рацион обязательно должен быть насыщен углеводами и белками.
Сегодня мы рассмотрим основы спортивного питания для девушек для похудения и создания красивого рельефа мышц и предложим вам лучшие продукты в качестве перекуса после ваших любимых тренировок.
Употреблять их нужно где-то через 15-30 минут после завершения занятия. Таким образом, вы повысите эффективность тренировок и быстрее достигнете желаемых результатов.
Питание для интенсивных занятий йогой
Для восстановления организма после интенсивных занятий йогой вам понадобятся кленовая вода (можно заменить водичкой с добавлением меда и лимона) и 1/4 стакана жареных соленых орехов.
Кленовая вода очень полезный напиток. Она имеет низкое количество сахара, при этом содержит множество полезных веществ (марганец, железо, кальций). Благодаря этому кленовая вода поможет восполнить запас жидкости после занятий йогой. А белок и натрий, содержащиеся в соленых орехах, способствуют наращиванию мышечной ткани.
Питание для девушек после силовых тренировок, пилатеса
Лучшими продуктами для силовых тренировок пилатеса являются сваренные вкрутую яйца и финики. Яйцо один из самых богатых источников лейцина, которых способствует синтезу белка в мышцах. А финики содержат здоровые сахара, которые обеспечивают прилив энергии. Чтобы закрепить результат силовых тренировок, употребляйте по их завершению именно эти полезные продукты.
Для танцев и кардио тренировок
После танцев или кардио тренировок сьешьте одно яблоко и 2 ложки орехового масла. Витамин С, содержащийся в яблоках, способствует укреплению хрящевой ткани. Это необходимо, чтобы избежать травм во время занятий. Также яблоки содержат фруктозу, которая восстанавливает запасы энергии. Ореховое масло способствует росту мышечной массы.
Бег на длинные дистанции и тренировки на выносливость
Лучшими продуктами для легкоатлетических тренировок являются авокадо, цельнозерновой хлеб и изюм. Они идеально подходят для спортивного питания. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, изюм — простые углеводы, авокадо — здоровые жиры. В сочетании эти продукты помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови после интенсивной тренировки. Омега-жирные кислоты, на которые богато авокадо, помогают нейтрализовать окислительное влияние интенсивной тренировки.
Только сочетание правильного спортивного питания и физических нагрузок поможет вам достичь желаемых результатов. В зависимости от ваших любимых тренировок включайте в свой рацион соответствующие продукты. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме и иметь идеальную фигуру.
