Таблица калорийности продуктов

Многие люди инстинктивно придерживаются принципов здорового питания. Другим для выработки правильных привычек требуется сила воли и знание основ.

• Распределите продукты таким образом, чтобы есть в течение дня пять-шесть раз, но понемногу.
• Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кашам.
• Потребляйте меньше жареной и трудно перевариваемой пищи.
• Чаще варите, тушите, запекайте, готовьте на пару.
• Планируйте меню заранее.
• Не запивайте еду. Лучше выпейте стакан воды за полчаса до приема пищи.
• Покупайте продукты, минимально обработанные. Имеются в виду сезонные фрукты и овощи, цельнозерновые крупы и хлеб, домашнее молоко и т.д.
• Пейте много воды: полтора-два литра в день, не считая чаев и супов.

Если вы хотите весить:  

• 55 кг — не более 1540 калорий в день.
• 50 кг — не более 1420 калорий в день.
• 45 кг — не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм)

• Абрикосы 47
• Авокадо 100
• Айва 30
• Алыча 38
• Ананас 44
• Апельсин 45
• Арбуз 40
• Бананы 90
• Брусника 45
• Виноград 70
• Вишня 25
• Грейпфрут 30
• Груша 42
• Дыня 45
• Ежевика 32
• Земляника 38
• Киви 50
• Кизил 41
• Клюква 33
• Крыжовник 48
• Лимон 30
• Малина 45
• Мандарин 41
• Персики 45
• Слива 44
• Смородина 43
• Черешня 53
• Черника 44
• Яблоки 45

Таблица калорийности — овощи и зелень

• Баклажаны 28
• Зелёный горошек 75
• Кабачки 18
• Капуста белокочанная 23
• Капуста брюссельская 12
• Капуста квашеная 28
• Капуста краснокочанная 27
• Капуста цветная 18
• Картофель отварной 60
• Лук зелёный 18
• Лук репчатый 43
• Морковь 33
• Огурцы свежие 15
• Перец зелёный сладкий 19
• Петрушка 23
• Помидоры 20
• Ревень 16
• Редис 16
• Редька 25
• Репа 23
• Салат 11
• Свёкла 40
• Тыква 20
• Укроп 30
• Хрен 49
• Чеснок 60
• Шпинат 16
• Щавель 27

Таблица калорийности — грибы

• Грибы белые 25
• Грибы белые сушёные 210
• Грибы вареные 25
• Грибы в сметане 230
• Грибы жаренные 165
• Опята 20
• Подберезовики 30
• Подосиновики 30

Таблица калорийности — орехи и семечки

• Семечки 580
• Орехи Грецкие 650
• Орехи земляные 470
• Орехи Кедровые 620
• Миндаль 600
• Фисташки 620
• Фундук 670

Таблица калорийности — сушеные плоды

• Изюм 270
• Инжир 290
• Кишмиш 310
• Курага 290
• Финики 290
• Чернослив 220
• Яблоки 210

Таблица калорийности — яйца

• Яйцо куриное 1 шт. 65
• Яичный порошок 540
• Хлебо-булочные изделия
• Сахар 295
• Лепёшка ржаная 375
• Сдобная выпечка 300
• Сушки, пряники 330
• Хлеб Дарницкий 206
• Хлеб пшеничный 265
• Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

• Ацидофилин (3,2% жирности) 58
• Брынза коровья 260
• Йогурт (1,5%) 51
• Кефир жирный 60
• Кефир (1% жирности) 38
• Кефир обезжиренный 30
• Молоко (3,2% жирности) 60
• Молоко коровье цельное 68
• Мороженое сливочное 220
• Простокваша 59
• Ряженка 85
• Сливки (10% жирности) 120
• Сливки (20% жирности) 300
• Сметана (10%) 115
• Сметана (20%) 210
• Сыр голландский 357
• Сыр Ламбер 377
• Сыр Пармезан 330
• Сыр российский 371
• Сыр колбасный 268
• Сырки творожные 380
• Творог (18% жирности) 226
• Творог нежирный 80
• Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

• Горох Зелёный 280
• Мука Пшеничная 348
• Мука Ржаная 347
• Какао-порошок 375
• Крупа Гречневая ядрица 346
• Крупа Гречневая ядрица 346
• Крупа манная 340
• Крупа овсяная 374
• Крупа перловая 342
• Крупа пшеничная 352
• Крупа ячневая 343
• Кукурузные хлопья 369
• Макаронные изделия 350
• Овсяные хлопья 305
• Пшено 351
• Рис 337
• Соя 395
• Фасоль 328
• Чечевица 310
• Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

• Баранина жирная 316
• Ветчина 365
• Говядина тушеная 180
• Говядина жареная 170
• Грудинка 475
• Гусь 300
• Индейка 150
• Колбаса вареная 250
• Колбаса полукопченая 380
• Корейка 430
• Крольчатина 115
• Курица вареная 135
• Курица жареная 210
• Печень говяжья 100
• Почки 66
• Сардельки 160
• Свинина отбивная 265
• Свинина тушеная 350
• Сердце 87
• Сосиски 235
• Телятина 90
• Утка 405
• Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

• Икра зернистая 250
• Икра кетовая 245
• Икра минтая 130
• Кальмар 75
• Карп 46
• Карп жареный 145
• Кета 157
• Консервы рыбные в масле 320
• Консервы рыбные в собственном соку 120
• Креветки 85
• Крабы 70
• Лещ 48
• Лососина жареная 145
• Лососина копченая 385
• Минтай 70
• Морская капуста 16
• Навага 44
• Окунь 95
• Раки 75
• Салака 98
• Севрюга 137
• Сельдь атлантическая 57
• Судак 43
• Треска 59
• Шпроты в масле 250
• Щука 41

Таблица калорийности-соусы, жиры

• Жир топлёный 930
• Кетчуп 80
• Майонез 625
• Майонез лёгкий 260
• Маргарин сливочный 745
• Маргарин бутербродный 670
• Маргарин для выпечки 675
• Масло кукурузное 900
• Масло оливковое 824
• Масло подсолнечное 900
• Масло сливочное 750
• Масло соевое 900
• Масло топлёное 885