Застой веса в похудении — это проблема, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Конечно, это не самый приятный опыт. Когда мы разворачиваем курс в питании на 180 градусов, отказываемся от своих любимых блюд, приносим немало жертв, то хотим видеть результаты.
Внезапное плато в похудении очень часто работает демотивирующе, подталкивает нас к отказу от диеты или необдуманным поступкам.
ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ВЕСА:
- Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
- Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
- Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
- Не устраиваете разгрузочные дни;
- Не пытаетесь разнообразить ваше меню;
- Не достаточно времени отводите на сон;
- Не делаете зарядку или вообще не занимаетесь спортом;
- Едите вредную пищу.
То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
- Занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
- Правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки);
- Пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5 л воды — не пропускайте этот пункт!);
- Употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
- Устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели;
- Не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
- Высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
- Ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).
Будьте здоровыми и спортивными вместе с FITNESSI!
